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  • 为什么每天只睡5小时居然还能这么美?
    来源:海德  发布日期:2018-03-26  发布者:  共阅346次

    睡眠取决于「白天」

    了解睡眠的构成,配合良好的环境及生活习惯,就能寻找到属于自己的良好睡眠方法。睡眠的构成有两种:一种是体内生理时钟。这是以大约24小时为循环,控制睡眠的规律,体温的上升及下降,当中会受光,饮食及运动等影响。另一种是从一整天所积累的睡意。根据清醒时间的长短及活动的性质积累,作为睡眠的关键。

    培养好的「睡眠」

    与食欲一样,运动量少便不怎么会感到饥饿。日间的活动方式便是提高睡眠欲望的关键,睡眠与日间的活动息息相关。起床早晚、睡觉时间、体温变化、何时用餐、工作性质甚至沐浴等,从起床的一开始到睡着之前的阶段,期间的活动都能对睡眠产生微妙的变化。反过来说,睡眠是可以培养的在日间生活中花点工夫调整,便有可能达到理想睡眠状态。

    打造健康生活方式

    晚上的睡眠质量受日间活动影响,原理跟食欲一样。在平时常动动脑子并活动身体能使晚上更容易自然入睡。

     

    良好的起床方式

    早上的起床方式与良好睡眠也有一定联系。睡醒后立即起床活动,是打造优质睡眠的第一步。准备好美味的早餐在清晨起床后享用更能激发起床运动的动力。

    傍晚轻量运动

    傍晚进行轻量运动,可选择一天中体温最高的时间进行,有助体温上升,使晚上容易入眠。办公室上班一族,即使坐着也不要忘了活动,或下班后步行一会儿,同样有助睡眠!

    少吃多餐

    理想的晚餐时间,是距离就寝时间至少3小时。若工作繁忙,建议可分两餐进食。正常晚餐时间先吃点轻食,向身体发出「这是晚餐」讯息,回家后再吃一顿轻食,使消化更畅顺。

    午睡15分钟

    大脑在刚睡醒的时候最清醒,而根据人类的生理节奏,午后会出现睡意。有效的午睡是坐在椅子小睡15分钟,并不是躺于床上,而且切记要设定闹钟。

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