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  • 总被忽视的健身道具——六角杠铃
    来源:健身360网  发布日期:2019-04-23  发布者:  共阅58次
    硬拉是健身中的王牌动作之一,有着其他动作不可替代的重要性,无论是腿部,背部,甚至手臂,都可以在硬拉的过程中得到锻炼,刺激更多的肌肉生长。最为原始,最为常见的方法就是使用长杠铃杆,无数的例子都证明了这是力量运动中最有效的方法,但是随着运动的种类越来越多,尤其是健美运动员为了刻画某一个部位的肌肉,运动学家发明了不同的硬拉方式和不同的硬拉工具,六角杠铃由此诞生。与传统的杠铃相比,六角杠铃确实在某些方面提供了更好的优点。
                                      
    六角杠铃与普通杠铃杆最大的区别在于,你需要被杠铃杆环绕住,站在杠铃内,而普通杠铃杆是在你身体的前方。在起杠的过程中六角杠铃对于下背部的压力要比普通杠铃少很多,而且也不会对你的臀大肌股二头肌带来很大压力,相反却可以充分的锻炼到股四头肌。
    减少下背部压力
    由于二者在物理力学上的不同,直杆杠铃会对脊柱造成更大的张力。事实上,有美国运动专家做出的实验也印证了这一点,他们邀请了19位训练有素的男性力量举运动员分别进行直杆和六角杠铃硬拉,研究后发现六角杠铃对于下背部的压力明显小于直杆,但是对于膝关节的压力要大于直杆。因此如果经常使用六杠铃,膝盖受伤的风险会大大增加。
     
    该研究还证明了六角杠铃硬拉的过程中,股四头肌的内侧和外侧都有着明显的刺激,而直杆硬拉的前期,股二头肌,臀大肌,下背部则会让运动员受到更大的压力。综上所述,不同的工具对于身体不同的部位有着不同的刺激,所以,很多老派健美运动员认为直杆硬拉是最棒的动作,如果你的目标是股四头肌,显然这个说法是有争议的。
     
    除了你的目标肌群外,身体给你的信息也是你必需考虑的问题。比如你的腰部,有着腰间盘突出的健身选手,那么六角硬拉是你最好的选择,下背部的稳定对于腰部有问题的人才是最重要的。当你的背部问题得到了改善,再开始直杆硬拉才是最好的选择。当然无论你的腰部是否健康,我都建议你在硬拉的过程中系好腰带,稳定住核心。这是处于安全的考虑,不是懦夫的表现。
                                      

    更多的肌肉力量
    这两种方法的另一个显著区别是,每次硬拉产生肌肉力量和做功是不同的。总的来说,六角杠铃的硬拉产生了更大的肌肉力量做功。这种效果可能是由于前面提到的机械优势,当使用六角形杆时,杆上的重量更集中,从而可以使用更大的重量完成。
    之前提到的研究表明,不同的硬举方式对身体不同区域的拉力水平不同,此外,与直杠铃相比,使用六角形杠铃的每位举重者能够额外增加44磅的重量。
                                      
     
    总而言之,虽然硬拉是一种更有效的运动,可以获得更大的肌肉和力量,但特定的升力可以把强大的训练效果集中到身体的特定区域,同时降低受伤的风险。六角形杠铃硬举就是通过减少运动对下脊柱的影响,从而降低受伤的机会,同时产生更有利的生物力学运动,带来肌肉力量和力量的优势。
     
     
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